Suda çözünen bir vitamindir. Çok sayıda gıdadan alınabilir. Enzimlerin gıdalardaki yağları, karbonhidratları ve proteinleri parçalamasına yardımcı olur. Ayrıca hücre gelişimine, gen aktivitesinin düzenlenmesine destek verir.
B7 vitamini nereden alınır?
- Karaciğer,
- Kırmızı et,
- Yumurta (pişmiş),
- Balık (somon, tuna vs),
- Zenginleştirilmiş ekmek, kahvaltılık gevrek,
- Peynir,
- Patates,
- Muz,
- Papaya,
- Fındık ezmesi,
- Mantar,
- Karnabahar,
- Domates,
- Soya fasulyesi,
- Badem, yer fıstığı, ceviz,
- Yeşil yapraklı sebzeler,
B7 vitamininin görevleri nelerdir?
- Saçların güçlendirilmesi,
- Kan şeker düzeyinin regülasyonu,
- Cilt sağlığının korunması,
- Sinir lifleri etrafındaki miyelin tabakasının iyileştirilmesi.
B7 vitamini ihtiyacı ne kadardır?
- 0 – 1 yaş çocuk: 6 mcg/gün
- 1-3 yaş çocuk: 8 mcg/gün
- 4-8 yaş çocuk: 12 mcg/gün
- 9-13 yaş çocuk: 14 mcg/gün
- 14 yaş ve üzeri erkek çocuk: 20 mcg/gün
- 14 yaş ve üzeri kız çocuğu: 30 mcg/gün
- Hamilelik dönemi: 30 mcg/gün
- Emzirme dönemi: 35 mcg/gün
B7 vitamini eksikliğinde ne olur?
B7 vitamini ihtiyacı çok düşük miktarlarda olduğundan eksikliği çok nadir ortaya çıkar. Bunlar:
- Yetersiz beslenme,
- Parenteral beslenme,
- Genetik mutasyonlar,
- Uzun süreli antibiyotik tedavisi,
- Antikonvulzan tedavi (karbamazepin, fenitoin, primidon vs),
- Sigara kullanımı,
- Alkol bağımlılığı,
- Fazla miktarda çiğ yumurta tüketimi,
- Kısa barsak sendromu.
B7 vitamin eksikliğinde görülebilecek olası belirtiler şunlardır:
- Ağız çevresinde döküntü, kızarıklık,
- Kuru ve pul pul bir deri,
- Dayanıksız saç telleri, saç dökülmesi,
- Hallüsinasyonlar,
- Psikolojik sorunlar (depresyon vs),
- Kas ağrıları,
- Uyuşmalar, his kayıpları.
Fotoğraf: Team Picsfast