B7 Vitamini (Biyotin, H vitamini) 

Suda çözünen bir vitamindir. Çok sayıda gıdadan alınabilir. Enzimlerin gıdalardaki yağları, karbonhidratları ve proteinleri parçalamasına yardımcı olur. Ayrıca hücre gelişimine, gen aktivitesinin düzenlenmesine destek verir.  

 B7 vitamini nereden alınır? 

  • Karaciğer, 
  • Kırmızı et,  
  • Yumurta (pişmiş),  
  • Balık (somon, tuna vs), 
  • Zenginleştirilmiş ekmek, kahvaltılık gevrek, 
  • Peynir, 
  • Patates, 
  • Muz, 
  • Papaya, 
  • Fındık ezmesi, 
  • Mantar, 
  • Karnabahar,  
  • Domates,  
  • Soya fasulyesi,  
  • Badem, yer fıstığı, ceviz,  
  • Yeşil yapraklı sebzeler,  

B7 vitamininin görevleri nelerdir? 

  • Saçların güçlendirilmesi,  
  • Kan şeker düzeyinin regülasyonu,  
  • Cilt sağlığının korunması,  
  • Sinir lifleri etrafındaki miyelin tabakasının iyileştirilmesi.  

B7 vitamini ihtiyacı ne kadardır? 

  • 0 – 1 yaş çocuk: 6 mcg/gün 
  • 1-3 yaş çocuk: 8 mcg/gün 
  • 4-8 yaş çocuk: 12 mcg/gün 
  • 9-13 yaş çocuk: 14 mcg/gün 
  • 14 yaş ve üzeri erkek çocuk: 20 mcg/gün 
  • 14 yaş ve üzeri kız çocuğu: 30 mcg/gün 
  • Hamilelik dönemi: 30 mcg/gün 
  • Emzirme dönemi: 35 mcg/gün 

B7 vitamini eksikliğinde ne olur? 

B7 vitamini ihtiyacı çok düşük miktarlarda olduğundan eksikliği çok nadir ortaya çıkar. Bunlar: 

  • Yetersiz beslenme,  
  • Parenteral beslenme,  
  • Genetik mutasyonlar,  
  • Uzun süreli antibiyotik tedavisi,  
  • Antikonvulzan tedavi (karbamazepin, fenitoin, primidon vs), 
  • Sigara kullanımı, 
  • Alkol bağımlılığı, 
  • Fazla miktarda çiğ yumurta tüketimi, 
  • Kısa barsak sendromu. 

 B7 vitamin eksikliğinde görülebilecek olası belirtiler şunlardır:  

  • Ağız çevresinde döküntü, kızarıklık,  
  • Kuru ve pul pul bir deri,  
  • Dayanıksız saç telleri, saç dökülmesi, 
  • Hallüsinasyonlar, 
  • Psikolojik sorunlar (depresyon vs), 
  • Kas ağrıları,  
  • Uyuşmalar, his kayıpları. 

Fotoğraf: Team Picsfast