Adet sancısı nasıl azaltılır?
Aylık adet sancıları bazı kadınların dayanılmaz ağrılarından biri olabilmektedir. Her ay birkaç gün süren bu zorlu süreç onların çok sıkıntılı günler geçirmesine neden olur. Bu yazıda adet ağrılarının hafifletilmesi için neler yapılabileceğini maddeler halinde tartışacağız.
Su İçmek
Su içmek ağrınıza doğrudan etki etmeyebilir. Ancak su içtiğinizde kan hacminiz artar ve vücudunuzun ağrıya sebep olan maddeleri atması kolaylaşır. Yanınızda mutlaka su bulundurmanız ve adet önceki günlerden başlayarak su içmeyi artırmanız faydalı olacaktır. Su çerken tuzu azaltmazsanız vücudunuz su tutmaya başlayacağından tuzlu gıdalardan uzak durmanız da gerekecektir. Ayrıca alkolden de uzak durun.
Yediklerinize dikkat edin
Adet döneminde kızartılmış gıdalar, cips vb ürünler ağrılarınızı artırabilir. Bu dönemde az yağlı ve yüksek lifli bir diyet uygulamalısınız. Özellikle E, B1 ve B6 vitaminleri, magnezyum, çinko ve omega-3 yağ asitleri gibi besinleri içeren balık, çiğ kuruyemiş, zencefil ve yumurta , ağrılı kramplara neden olan hormon benzeri maddelerin üretimini azaltır veya kas gerginliğini ve iltihabını hafifletmeye yardımcı olur. Kafein krampları daha da kötüleştirebilir, bu yüzden adet döneminiz öncesinde ve sırasında kahveden uzak durun. Soda, enerji içecekleri, çikolata veya çayla birlikte kafein almadığınızdan emin olun. Magnezyum içeren; badem, ıspanak, yoğurt, fıstık ezmesi kullanabilirsiniz. Anti inflamatuar etkisi sebebiyle soğan adetten 4-5 gün önce çiğ tüketilmesi durumunda ağrıyı azaltabilir.
İlaç kullanabilirsiniz
Adet dönemi ağrılarını azaltmak için ağrı kesici ilaçlar kullanabilirsiniz. Herhangi bir ilaca karşı alerjiniz yoksa ibuprofen veya naproksen içeren ilaçlar ağrınızı hafifletebilir. Ancak bu ilaçların kanamanızı da azaltabileceğini unutmayın. Ayrıca jinekoloğunuz tarafından önerilmesi halinde bazı hormon ilaçları kullanımanız gerekebilir.
Karnınıza sıcak uygulama yapın
Isı artışı karın bölgenizde kasların gevşemesine ve ağrınızın azalmasına fayda sağlayabilir. Bunun için sıcak su torbası vb. kullanabilirsiniz.
Hareket edin
Hareket her ne kadar doğrudan ağrı kesici fayda sağlamasa da hareket etmeniz karın bölgenizdeki kasların çalışmasına ve gevşemenize yardımcı olur. Bu da adet atıklarının daha kolay atılmasına ve ağrılarınızın azalmasına yardımcı olabilir. Aynı zamanda hareket ile vücutta endorfin salgılaması artar ve bu da güçlü bir ağrı kesici hormondur. Özellikle göbeğinizi çalıştıran germe egzersizleri yapmanızda fayda var.
Karnınıza masaj yapın
Adet döneminden birkaç gün önce başlamak üzere karnınıza günde en az 5 dakika masaj yapmak kan akışınızı hızlandırabilir ve ağrılarınızın daha hafif geçmesini sağlayabilir. Masaj yaparken lavanta yağı gibi bazı uçucu yağların masajda kullanılmasının ağrıyı hafiflettiği de görülmüştür.
Uykunuzu düzene sokun
İyi bir uyku vücudunuzun kendisini toparlaması için ona fırsat verecektir. Düzenli uyumaya çalışmalısınız. Ayrıca gün içerisinde kısa aralıklı uyku faydalı olabilir.
Duş alın
Banyo yapmak kaslarınızın ve damarlarınızın gevşemesine yardımcı olacağı için ağrılarınızda hafifleme sağlayabilir. Ilık suyla duş alın.
Hekiminize danışın
Bazı hastalarda herşeye rağmen şiddetli ağrılar olabilmektedir. Bu hastaların kadın doğum uzmanı tarafından detaylı incelenmesi gerekebilir. Kendinizi böyle hissediyorsanız en kısa zamanda hekiminize danışın. Bazı hormonal ve fiziksel bozuklukların araştırılması gerekebilir. Miyomlar, adenomyosis, endometriosis, PID (Tüp ve yumurtalık iltihabı), servikal stenoz (rahim ağzı darlığı) gibi sorunların olup olmadığının incelenmesi gerekebilir.