Bağışıklık sistemini güçlendiren faktörler nelerdir?
- Uyku düzenine dikkat edin.
- Hareketsiz yaşam tarzından uzak durun, düzenli egzersiz yapın.
- Bol sıvı tüketin.
- Aşırı stresten uzak durun ya da stres yönetimi için gerekirse uzman yardımı alın.
- Alkol, sigara gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durun: Sedanter yaşam vücudun savunma mekanizmalarını bozar, dışardan gelen saldırılara karşı vücut cevap veremez hale gelir. Akyuvar üretimi bozulur.
El ve ağız hijyenine dikkat edin: Birçok viral hastalık eller kanalıyla vücudumuza bulaşır. Düzenli ve uygun el yıkama alışkanlığı bağışıklık sistemimizi güçlendirir. Ayrıca ağız hijyeninin bozuk olması da birçok viral ya da bakteriyel hastalık için uygun ortamı verir. Uygun ve düzenli ağız bakımı, düzenli diş kontrolleri ile hastalıklardan korunmuş oluruz.
Dengeli beslenme:
Tüketilmesi önerilen besinler şunlardır:
- Turunçgiller, Kırmızı ve Yeşil Biber (C Vitamininden zengin besinler)
- Havuç, ıspanak, brokoli, kırmızı dolmalık biber (A vitamininden zengin besinler)
- Yeşil yapraklı sebzeler (Demir bakımından zengin besinler)
- Süt ürünleri (Kalsiyum ve protein içeren gıdalar)
- Yaban mersini (Güçlü bir antioksidandır)
- Bitter çikolata (Güçlü bir antioksidandır, ancak şekersiz olanı ve az miktarda tüketilmelidir)
- Sarımsak
- Zencefil
- Zerdeçal (Özellikle karabiber ve zeytinyağı ile birlikte faydalıdır.)
- Yeşil çay
- Badem, çekirdek, ceviz ve fındık gibi besin değeri yüksek kuruyemişler
- Deniz ürünleri (Omega 3 değeri yüksek besinler)
- Bakliyatlar (Bitkisel proteinler)
- Yoğurt, kefir gibi probiyotik içeren besinler
Tüketilmesi önerilmeyen besinler şunlardır:
- Rafine şeker içeren yiyecekler,
- Trans yağlar (kızartmalar, fast-food, hazır pasta vb.),
- İşlenmiş paketli gıdalar (çikolata, cips gibi paketli atıştırmalıklar),
- İşlenmiş etler (salam, sosis vb.)
- Gluten içeren gıdalar (buğday unu, pide, lavaş, ekmek)