Beslenme ve diyet için ücretsiz en iyi 10 mobil uygulamayı sizler için inceledik
Artık günümüzde teknolojinin imkanlarını beslenme ve diyet için kullanmak çok daha kullanışlı ve kolay hale geldi. Diyete uyumunuzu ve beslenme alışkanlıklarınızı iyileştirmenizi sağlamanıza faydalı olabileceğini düşündüğümüz mobil uygulamaları inceledik.
1. MyNetDiary:
Temel sürümü ücretsiz.
MyNetDiary, kalori sayma, veganlık, düşük karbonhidrat veya keto diyetleri gibi farklı beslenme tarzlarını barındıran bir kalori izleme uygulamasıdır. Yemek günlüğü, egzersiz takibi ve haftalık hedef izleyici sunar.
Ücretsiz Özellikler: Barkod tarayıcı, kalori sayacı, egzersiz günlüğü, yemek günlüğü, hedef belirleme, GPS erişimi, uygulama içi topluluk, besin izleyici, ilerleme çizelgeleri, hatırlatıcılar, su izleyici, ağırlık günlüğü, tarifler.
Uygulama, Apple Watches, Google Fit, Fitbit vb. gibi farklı egzersiz ve sağlık araçlarıyla bağlantısıyla dikkat çekiyor. Ancak, uygulama, yalnızca bazı kullanıcıların hedefi olabilecek kilo vermeye yönelik gıda takibine önem veriyor.
Uygulamayı indirdikten ve ücretsiz bir hesap oluşturduktan sonra, bazı temel bilgileri gireceksiniz. Telefonunuzun sağlık uygulamasından da içe aktarabilirsiniz. Ardından, bir hedef ağırlık, bir hedef tarih ve bir haftalık kilo verme hedefi oluşturmanız gerekir.
“Koç” sekmesi, ilerleme çizelgelerini ve tavsiyeleri görüntülemenizi sağlar. Burada ayrıca bir uygulama kılavuzu, ipuçları ve püf noktaları da dahil olmak üzere ek kaynaklar bulacaksınız. Ayrıca, nasıl yapılır kılavuzlarıyla birlikte beslenme ve kilo vermeye özel makaleler içeren bir kitaplık içerir.
Ortadaki artı işareti, herhangi bir öğünü veya atıştırmayı kaydetmenize, bir barkodu taramanıza, bir egzersiz eklemenize veya su alımınızı kaydetmenize olanak tanır. Antrenmanları takip ettiğinizde, aktivite arayabilir veya özel bir antrenman ekleyebilirsiniz. Uygulamanın koşunuzu, yürüyüşünüzü, bisiklet sürüşünüzü ve daha fazlasını takip etmesine izin vermek için telefonunuzun GPS’ini de bağlayabilirsiniz.
“Sosyal” sekmesi, diğer MyNetDiary üyeleri tarafından kullanılan forumlara erişmenizi sağlar. Öne çıkan diyetisyenin bloguna göz atmak için aşağı kaydırın veya yolculuğunuzu takip etmek için kendi kişisel blogunuzu oluşturun.
Hesap ayarlarınızı, ölçümlerinizi ve kişisel bilgilerinizi güncellemek için “Ben” sekmesine tıklayın. Hatta öncesi ve sonrası fotoğrafları çekip yükleyebilirsiniz! Ayrıca diğer uygulamaları ve cihazları bağlayabilir ve doğrudan web’den tarifleri içe aktarabilirsiniz. Bu sekmedeki bakkal kontrolü özelliği, alışveriş yaparken barkodları taramanıza ve yiyeceklerin besin değerlerini hızlı bir şekilde karşılaştırmanıza olanak tanır.
2. MyFitnessPal:
Temel sürümü ücretsiz.
MyFitnessPal, ücretsiz ve aylık veya yıllık ücretli modeliyle şu anda en çok kullanılan kalori sayacı uygulamalarından biridir. Yalnızca kilonuzu ve kalori alımınızı izlemekle kalmaz, aynı zamanda önerilen kalan alımı ve egzersiz yoluyla yakılan günlük kalorileri gösteren bir yemek günlüğüne ve egzersiz günlüğüne de sahiptir.
Ayrıca, kullanıcıların diğer kullanıcılarla, yemek tarifleri, ipuçları ve kendi başarı öyküleriyle ilgili forumlarla sohbet etmelerine olanak tanıyan sosyal bir yönü de vardır.
Boyunuz, kilonuz ve cinsiyetinizin yanı sıra MyFitnessPal, günlük öğünlerinizi ve egzersiz girdilerinizi parçalayarak yaşam tarzınızı da hesaba katar ve bu verileri uygun kilo verme hedefleri önermek için kullanır. 3.000.000’den fazla gıdadan oluşan kapsamlı bir gıda veritabanına sahip etkileyici bir kalori sayacına sahiptir. Hepsinden iyisi, profilinize her yerden erişebilmeniz için web ile senkronize olur. Tabii ki ne yediğiniz, kaç saat egzersiz yaptığınız ve aktivitenizin yoğunluk düzeyi konusunda dürüst olmalısınız.
Hesabınızı oluşturup vücut tipiniz, aktivite seviyeniz ve hedeflerinizle ilgili birkaç soruyu yanıtladıktan sonra, başlamaya hazır olacaksınız. Premium özelliklerin bir aylık ücretsiz denemesini başlatabilir veya uygulamanın ücretsiz özelliklerini kullanmaya devam etmek için “X” işaretini tıklamanız yeterlidir.
Bu ilk sorulara verdiğiniz yanıtlara göre, ana ekranda uygulamanın üst kısmında günlük hedef kalori miktarınızı göreceksiniz. Ayrıca günlüğe kaydettiğiniz kalori miktarını, egzersizden ne kadar yaktığınızı ve gün için kaç kalori kaldığını da gösterir.
“Günlük” sekmesinde yemek, su ve egzersizlerinizin günlüğünü ücretsiz olarak tutabilirsiniz. Günlük girişlerinizin alt kısmına yemek veya egzersiz notları ekleyebilirsiniz. Kaloriler, besinler ve makrolar dahil olmak üzere günlük beslenmenizin bir dökümünü de görüntüleyebilirsiniz. Kilonuzu, yiyeceğinizi, suyunuzu, egzersizinizi kaydetmek veya yeni bir durum eklemek için her zaman artı işaretine tıklayabilirsiniz.
“İlerleme” sekmesinde adımlarınızı, kilonuzu, boyun, bel ve kalça ölçümlerinizi takip eden tabloları görüntüleyebilirsiniz. “Diğer” sekmesinde profil bilgilerinizi düzenleyebilir, premium statüye yükseltebilir ve kendinize hedefler belirleyebilirsiniz. Ayrıca öğünler, tarifler, yiyecekler, hatırlatıcılar ekleyebilir ve yükseltme yapmak zorunda kalmadan diğer uygulamaları veya cihazları bağlayabilirsiniz.
Artıları: Ücretsiz ve kullanıcı dostu arayüz.
Eksileri: Uygulamanın egzersiz izleme yetenekleri, yemek izleyicininki kadar gelişmiş değil.
İçin en iyisi: Beslenme hakkında daha fazla bilgi edinmek ve kendi hızlarında kilo vermek isteyen insanlar .
3. Fooducate:
Temel sürümü ücretsiz.
Destek için bir topluluğa ihtiyacınız varsa, Fooducate sizin için en iyi ücretsiz kilo verme uygulaması olabilir. Uygulamadaki “Topluluk” sekmesi, diğer Fooducate kullanıcılarının trend olan ve son gönderilerini görmenizi sağlar. Uygulamada başkalarını takip edebilir ve onlara mesaj gönderebilir veya bir gönderi yazarak veya bir fotoğraf paylaşarak bir tartışma başlatabilirsiniz.
Fooducate, yemek seçimlerinizin miktarından çok kalitesine odaklanan benzersiz bir diyet uygulamasıdır. Bu uygulama, barkodları taramanıza ve her gıda maddesi için besin değerine göre bir not almanıza olanak tanır. Ayrıca yiyecek alımınızı, egzersizinizi ve kilonuzu takip edebilirsiniz ve uygulama size daha sağlıklı yiyecek seçimleri için kişiselleştirilmiş öneriler sunar.
Ücretsiz sürümde, hedef ağırlığınızı ve hedefinize ulaşmak için bir hedef tarih ekleyebilirsiniz. Altı aya kadar kilo verme sürecini de görebilirsiniz. Ayrıca bir ay öncesine kadar aldığınız kaloriyi, kalori kalitesini, bazı besinleri ve su alımını takip edebilirsiniz.
Uygulamanın alt kısmında, “Yiyecek Bulucu” barkodu ve ana “İzleyici” ana sekmesi dahil olmak üzere birkaç farklı özellik bulacaksınız. Bu sayfada, gün için kaç kalori kaldığını göreceksiniz. Ayrıca su, yemek, egzersiz, ruh hali, açlık, kilo, uyku veya ek notlar eklemek için alttaki artı işaretine tıklayabilirsiniz. Ne yazık ki, ücretsiz sürüm vücut ölçülerini kaydetmenize izin vermiyor.
“Tarifler” sekmesi, diğer kullanıcıların tonlarca trend olan, yeni ve “favori” sağlıklı tarifleri ile birlikte gelir. Ayrıca kendinizinkini yükleyebilir ve paylaşabilirsiniz! Son sekme olan “Diyet İpuçları”, diğer Fooducate kullanıcıları tarafından paylaşılan son makaleleri, referansları, ipuçlarını ve püf noktalarını içerir.
Uygulama aynı zamanda hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış motivasyon bildirimlerini ne sıklıkta alacağınızı seçmenize olanak tanır.
4. Loose It:
Temel sürümü ücretsiz.
Ücretsiz Özellikler: Barkod tarayıcı, kalori sayacı , egzersiz günlüğü, yemek günlüğü , hedef belirleme , ilerleme çizelgeleri, hatırlatıcılar, ağırlık.
Loose it her kullanıcının kilosunu, boyunu, yaşını ve hedeflerini kişiselleştirmesine izin veren bir yemek günlüğü ve bir egzersiz günlüğü içeren bir sağlık takipçisi uygulamasıdır. Kaybetmek! günlük egzersizi daha iyi izlemek için pedometrelere veya diğer fitness cihazlarına bağlanabilir.
Uygulama, paketlenmiş gıdalar için bir barkod tarayıcıya ve rahat ve doğru kayıt için ortak içeriklere ilişkin verilere sahiptir. “Zorluklar” özelliği ayrıca kullanıcıların beslenmeyle ilgili yarışmalara katılmasına ve hatta başkalarının katılması için kendi meydan okumalarını oluşturmasına olanak tanır.
Hareket halindeyken kullanabileceğiniz ücretsiz bir kilo verme uygulaması arıyorsanız, Lose It! zaman ayırmaya değer olabilir. Kurulumu hızlı ve kolaydır ve ücretsiz özellikler, kalorilerinizi, yiyecek kalitenizi ve kilonuzu izlemeye başlamak için ihtiyacınız olandan daha fazladır.
Lose It’i indirdikten sonra! ve ücretsiz hesabınızı kurun, hedef kilonuzu girebileceksiniz. Ardından, hedefinize ne kadar çabuk ulaşmak istediğinizi belirtebilirsiniz (haftada 1/2-2 kg kaybederek). Öğreticiyi takip edebilir veya uygulamanın özelliklerini kendi başınıza keşfetmeye başlamak için onu atlayabilirsiniz.
“Günüm” sekmesi, günlük kalori bütçenizi ve haftalık kalori alımınızı içeren bir özet gösterir. Makro besinleri bile içerir! Bu sekmede öne çıkan makaleleri görmek için aşağı kaydırın. “Kayıt” sekmesi, günlük yemek günlüğünüzü ve günlük kalori/makro besinlerinizin dökümünü bulacağınız yerdir. Ayrıca içinde bulunduğunuz haftanın özetini görmek için aşağı kaydırabilirsiniz.
Gün boyunca kilonuzu, kahvaltınızı, öğle yemeğinizi, akşam yemeğinizi, egzersizinizi ve atıştırmalıklarınızı kaydetmek için uygulamanın altındaki artı işaretini kullanın. Yemek günlüğünüzdeki her yemeğin yanında, bir giriş eklemek veya kameranızla yemek taramak için tıklayabilirsiniz. Barkodlara ek olarak, uygulama gıda maddelerini tarayabilir ve besin değerleri hakkında tahminler yapabilir. “Hedefler” sekmesi, geçen haftadan tüm zamanlara kadar uzanan bir ağırlık tablosu içerir. Gelecek planlarınızı gösteren bir tablo da görebilirsiniz. “Sosyal” sekmesinde, Lose It! kullanan arkadaşlarınızla gönderileri görüntüleyebilir veya paylaşabilirsiniz.
5. Carb Manager:
Temel sürümü ücretsiz.
Keto takipçileri için önerilen Carb Manager, kalorileri ve makrobesinleri, özellikle karbonhidratları günlüğe kaydeder ve sayar. Uygulama, üç farklı hesap makinesi, karbonhidratlar için bir keto hesaplayıcısı ve protein, yağlar ve diğer besinler için besin hesaplayıcısı ve tüm yiyecek tüketimi için bir kalori hesaplayıcı içerir. Uygulama ayrıca rehber veya tavsiye olarak birçok keto dostu tarif, yemek planı ve alışveriş listesi içerir.
Carb Manager, çoğunlukla keto diyetine yönelik gibi görünse de, kullanıcıların her öğün için kan şekeri seviyelerini ve insülini takip etmelerini sağlayan inanılmaz derecede yararlı bir diyabet izleyicisi sunar.
Kapsamlı ama anlaşılır Carb Manager, keto diyetinizi mükemmel bir şekilde yönetmek için kalorileri, net karbonhidratları, ketonları, kan şekerini, insülini, glisemik yükü ve daha fazlasını izler. Bu gelişmiş özelliklere ek olarak su alımı, egzersiz ve vücut ağırlığı gibi temel ölçümleri de takip edebilirsiniz. Uygulama, tüm bu bilgileri analiz eder ve diyetinizin hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olduğuna dair raporlar sunar.
Uygulamanın veritabanında bir milyondan fazla yiyeceği takip edebilir, Carb Manager’ı diğer fitness uygulamalarınıza ve cihazlarınıza (Fitbit veya Apple Watch gibi) bağlayabilir, tariflere ve yemek planlarına göz atabilir, özel alışveriş listeleri oluşturabilir ve yiyeceklerinizi fotoğrafla kaydedebilirsiniz.
6. My Diet Coach:
Temel sürümü ücretsiz.
Bu uygulama, kötü beslenme alışkanlıklarını bırakmakta ve kilo verme hedeflerine bağlı kalmakta güçlük çeken kadınlar için mükemmeldir. Uygulama, beslenme ve yakılan kalorileri hesaplamaya odaklanmak yerine, “yemek yeme isteği” ve “duygusal yeme” gibi yaygın engellerin bir listesinden seçim yapmanızı sağlar ve buna göre ipuçları ve hatırlatıcılar sağlar. Diyet Koçum, aşerme zamanlayıcıları ve motive edici fotoğraflar ayarlayarak, çay saatinde o çikolata paketine ulaşmadan önce sizi tekrar düşündürecek!
Diyet Koçum’u indirdikten ve ücretsiz hesabınızı oluşturduktan sonra, mevcut kilonuzu ve hedef kilonuzu girmeniz istenecektir. Bir hedefe karar verdiğinizde, hedefinize neden ulaşmak istediğinizi seçmeniz veya bir neden girmeniz istenecektir. “Kendimi iyi hissetmek” veya “hayat kalitemi yükseltmek” olabilir. Ardından, hedefinizin size en uygun zaman ve sıklıkta hatırlatılmasını seçebilirsiniz. Hedef ağırlığınız ve nedeniniz, uygulamanızın ana sayfasında avatarınızın yanında görüntülenecektir.
Motive edici hatırlatıcıları kontrol etmek ve daha fazla su içmek, spor salonuna gitmek ve daha fazlası için yeni hatırlatıcılar ayarlamak için “Hatırlatıcılar” sekmesini kullanabilirsiniz.
“Günlük” sekmesinde, günlük tüketilen kaloriye karşı kalan kalori miktarını görebilirsiniz. Günlük beslenme dağılım tablosu da dahil olmak üzere daha ayrıntılı bilgileri görmek için sekmeyi yukarı kaydırabilirsiniz. Bunun üzerinde, yiyecek ve etkinlikleri günlüğe kaydetme, barkod tarama ve daha fazlasını yapma seçeneklerini göreceksiniz.
“Zorluklar” sekmesinde, kendiniz için zorluklar belirleyebilecek ve ilerlemenizi takip edebileceksiniz. “Motivasyon” sekmesi, uygulama içi puanlarınızı takip eder ve günlük bir fiyat teklifi sunar. Ayrıca çektiğiniz veya yüklediğiniz motive edici resimleri görüntüler ve avatarınızı özelleştirmenize olanak tanır. Uygulamada daha fazla aktivite tamamladıkça, avatarınızı şekillendirmenize izin veren dijital ödüllerin kilidini açmak için daha fazla puan kazanacaksınız.
Artıları: İnsanların motive kalmasına yardımcı olmaya odaklanan eğlenceli, etkileşimli bir uygulama.
Eksiler: Kadınlar için daha fazla yiyecek ve içecek.
İçin en iyisi: Kötü beslenme alışkanlıklarını bırakması ve kilo verme hedeflerinin hatırlatılması gereken kadınlar.
7. Diet Point:
Temel sürümü ücretsiz.
Bir kilo verme diyet planına başlamak istiyor, ancak hangisinin etkili olduğundan emin değil misiniz? DietPoint, Google Play’deki en büyük kilo verme diyet planları koleksiyonunun yanı sıra en büyük mobil kilo verme forumuna sahip olduğunu iddia ediyor. Uygulama, diyet planları için “kan grubunuza göre” “meşgul insanlar için” “detoks planları”, “gibi alışılmadık kategorilere sahiptir, böylece herkes için bir şeyler vardır.
Artıları: Seçim için geniş bir diyet planı yelpazesi sunar.
Eksileri: Kullanıcıların 130 diyet planının tamamının keyfini çıkarmak için PRO sürümüne yükseltmeleri gerekir.
Şunlar için idealdir: Diyet planları listesinden seçim yapmak ve topluluk tavsiyesi almak isteyen kişiler.
8. Cronometer:
Temel sürümü ücretsiz.
Cronometer, diyetinizi, egzersizinizi ve vücut ağırlığınızı kolayca takip etmeye adanmış, kesin porsiyon boyutları ve egzersiz veritabanları sunan bir uygulamadır. Paleo diyetleri veya düşük karbonhidratlı diyetler gibi belirli diyetler veya hamilelik veya emzirme gibi fiziksel durumlar için ayarlar dahil olmak üzere özelleştirilebilir özellikleriyle farklı diyet izleme uygulamalarından sıyrılıyor ve her kişinin ihtiyaçlarını karşılamak için beslenme önerilerini değiştiriyor.
Bu uygulamayı öne çıkaran şey, ücretsiz bir hesapla erişebileceğiniz besin izleme bilgilerinin miktarıdır. Kaloriye ek olarak, uygulama makrobesin hedeflerini izler ve vitaminler, mineraller, karbonhidratlar, lipidler ve protein içeren bir besin özeti sağlar.
9. Lifesum:
Temel sürümü ücretsiz.
Ücretsiz Özellikler: Barkod tarayıcı, vücut ölçümleri, kalori sayacı, egzersiz günlüğü, yemek günlüğü, hedef belirleme, ilerleme çizelgeleri, su izleyici, ağırlık günlüğü. Ücretsiz “klasik diyet” planı, başlamak için ihtiyacınız olan her şeyi sunar. Bazı güncel sürümlerde ücretsiz sürüm kaldırılmış olabilir.
Uygulamayı indirip bir hesap oluşturduğunuzda, standart bilgileri doldurmanız ve bir hedef ağırlık ve hedef tarih belirlemeniz istenecektir. Uygulama ayrıca motive kalmanıza yardımcı olabilmesi için bildirimlere izin vermenizi isteyecektir.
Başlamak için ekranın altındaki artı işaretine tıklayabilirsiniz. Bu, kilonuzu, su alımınızı, egzersizinizi, kahvaltınızı, öğle yemeğinizi, akşam yemeğinizi veya atıştırmalıklarınızı kaydetmenize olanak tanır. Yiyecek eklerken uygulamada arama yapabilir, bir barkod tarayabilir veya en son favorilerden birini seçebilirsiniz. Uygulamanın tüm yiyecek içgörülerini almak için yeni sürüme geçmeniz gerekse de, kalorileri, karbonhidratları, proteinleri ve yağları ücretsiz olarak görüntüleyebilirsiniz.
“Günlük” sekmesi, günlüğe kaydettiğiniz yiyecek, su ve egzersizlerinizi takip edecektir. Ayrıca kalan kalorilerinizin, karbonhidrat proteininizin ve yağınızın dökümünü de gösterecektir.
“Ben” sekmesinde favori tariflerinizi, yemeklerinizi, öğünlerinizi ve egzersizlerinizi takip edebilirsiniz. Burada, zaman içindeki hedef kilo ilerlemenizi de kontrol edebilirsiniz. Hatta bel ölçümünüzü ücretsiz olarak kaydedebilir ve takip edebilirsiniz. “İstatistikler” altında, ortalama kalori alımınızı görüntüleyebilirsiniz.
“Tarifler” sekmesi premium aboneler için ayrılmıştır. Yine de, uygulamanın diğer ücretsiz özellikleri, temel kalori alımınızı, kilo kaybınızı izlemenize ve yiyecek, su ve egzersizinizin kaydını tutmanıza olanak tanır. Bu onu yeni başlayanlar için mükemmel yapar!
10. Yummly:
Temel sürümü ücretsiz.
Yummly, diyet tercihlerinize ve kısıtlamalarınıza göre yemek tarifleri aramanıza izin veren bir yemek planlama uygulamasıdır. Favori tariflerinizi kaydedebilir, alışveriş listeleri oluşturabilir ve hatta tarif fikirleri ve ilham almak için diğer kullanıcılarla bağlantı kurabilirsiniz. Yummly, Instacart ve Walmart Grocery gibi diğer uygulamalarla da entegre olarak, malzemelerinizi çevrimiçi sipariş etmenizi ve kapınıza kadar getirmenizi kolaylaştırır.
Ekstra: Headspace:
Özel olarak bir diyet uygulaması olmasa da Headspace, genel sağlığını ve zindeliğini iyileştirmek isteyen herkes için değerli bir araç olabilir. Bu uygulama, stresi azaltmanıza, uykunuzu iyileştirmenize ve odaklanma ile üretkenliği artırmanıza yardımcı olacak rehberli meditasyonlar ve farkındalık egzersizleri sağlar. Farkındalığı günlük rutininize dahil ederek, daha iyi yemek seçimleri yapabilir, duygusal yemeyi azaltabilir ve genel olarak yemekle olan ilişkinizi geliştirebilirsiniz.