Aralıklı Oruç (IF) — Kişiye Özel 7 Günlük Program (Geliştirilmiş)
Not: Eğitim amaçlıdır. Kronik hastalık, ilaç kullanımı, hamilelik veya emzirme durumlarında diyetisyen/hekim onayı gereklidir. Veriler tarayıcıda işlenir; sunucuya gönderilmez.
Uyarılar
- Aralıklı oruç bazı kişilerde baş ağrısı, halsizlik veya düşük kan şekeri yapabilir; özellikle diyabetli kişiler doktor kontrolünde olmalıdır.
- Su, tuz ve elektrolit alımına dikkat edin; açlık penceresinde su, şekersiz çay/kahve serbesttir.
- Minimum günlük kalori sınırı: kadınlar için genelde 1200 kcal, erkekler için 1500 kcal; daha düşük hedefler risklidir.